na czczo

[...] Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla 4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 po treningu Wczoraj HC I dzis znowu waga w dol 108.3 Wrzucam jeszcze jeden dzien HC bo szybko ucieklo prawie 3kg w tydzien%-) A tylko dorzucilem minimalnie [...]

[...] 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 do 70kg strona 3a. Wyciskanie hammer gora klatki 4x10-8 do 55kg strona + drop 3b. Hammer siedzac neutral 4x12-8 do 80kg 3c. Narciarz 4x15-12 4a. Brama 4x15 4b. Sciaganie podchwyt 4x12 5a. Allachy 4x12 5b. Szrugsy 4x15 Cardio 30 rano na czczo 30 po treningu /SFD/2018/3/29/811f52da62ff41858d09dd3ed1354c6a.jpg

[...] hantli do mostka 15/20 20/15 25/15 30/12 4. Tyl barkow butterfly 4x15 5. Unoszenie bok + przod siedząc 4x15+15 6. Szrugsy hantl 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12 DWÓJKA 1. Uginanie siedzac 5x20-12 2. Mc t-bar 5x15 3. Wyciskanie stopy szeroko wysoko 4x20-16 Cardio Godzina marszu na czczo /SFD/2018/7/18/1ae0064879454b5fa07a27cc22df6f2b.jpg

[...] 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie:-) Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

112.4kg na czczo 25 minut rowerek Wieczorem sesja PULL 7 tygodni od dziś Na ten moment jakies 4kg cięższy jestem niż w 2017 i myślę, że forma też lepsza jak na ten etap. Nie mam starych fot bo przepadly wraz z rozbitym s8 (tzn kolega ma chyba zgrane ale nie moge dotrzec do niego;-)) /SFD/2019/2/2/842c8f4c6b9141aca3a6dd6a3c4a8221.jpg

Staram sie z tym vacum. O ile na suchara na czczo jak sie zegne w pol siada łatwo to juz stojac nie zawsze sie uda%-) niby sie wciagnie ale czasem nie ma tego efektu zassania. Pozowanie rano teraz codziennie idzie mysle ze do startu ta swiadomosc tego zassysania juz bedzie ogarnieta na tip top

Mam nadzieje;-) Glutamina 20g na czczo dorzucona Joy day shoty leca Zabezpieczam sie juz z kazdej strony;-) Koszta zabawy co raz większe dobrze ze tego nie licze tylko co trzeba, zamawiam place i zapominam%-) Waga dzis 103.5 Wczesna pobudka 4 40 Zaj**alem cardio przed robota 45 minut Teraz 8-20 na silce ale off wiec nuda%-) Zaczynam dzis solenie i [...]

[...] 4. Lying leg curl 4x15 5. Machine hack sq 15/12 3x9 https://youtu.be/vW_DQSbp1D8 6. Leg press 4x20 https://youtu.be/FzPm42BhrIE 7. Leg press feet wide high 4x15 8. Machine single leg glute kick 3x15 Cardio 35 minut na czczo Powrót do miski z drobnymi zamiennikami Czyli np. Aka borecki dzis zamiast ryzu czy tam makaronu poleca laysy z pieca%-)

[...] last set 5. Swiss ball lying leg curl 5x15-12 6. Hex bar rdl 4x15 up to 110kg https://youtu.be/nm9fvPWsd98 7. Leg press feet wide high 4x20 Cardio 20 minut 119.1kg na czczo Sylwetka ciut na plusik Jutro zmieniam pewien element suplementacyjny na cos ponoc topowego w eu takze zobaczymy po 2-3 tyg czy to taka sama półka jak reszta czy jednak [...]

[...] Seated db press 4x12-10 F. Triceps narrow bb press 4x12-8 G. Triceps extensions 4x20 Cardio 20 minut rowerek Poszły też szybkie male kontrolne badania Dziwne te alt na antku bylo nizej%-) Do tego pare dni badam cukier na czczo Dzis 75mg/dl /SFD/2019/12/18/5b62b7c161654a718356ed0156bb14c3.jpg /SFD/2019/12/18/3cc77a75705448dd89776a56c9236f93.jpg

[...] -przysiad z hantla 20kg goblet 4x15 https://youtu.be/iuN-R5N-CHI -rdl z guma 4x12 -bulgary z guma 4x10 -unoszenie wyprostowanej nogi siedzac bokiem 4x15 -hip thrust z hantla 20kg 4x20 - przysiad z guma 1xmax -osle wspiecia 2x50 Rano 60 min na czczo 45 min po treningu /SFD/2020/3/15/d85009a02aa444419e08f0f5060f69fd.jpg

[...] 2. Leg press single leg 3x15-10 up to 120kg 3. Leg press 3x20 up to 240kg 4. Hq machine 4x10 up to 160kg 5. Leg extensions 4x15 6. Leg curl 4x15-12 Cardio rano 60 minut na czczo Po treningu 60 minut Dobrze weszło Pompa fajna Miło było wrzucić ciut klamotow Jak dobrze pojdzi to w nastepnym tyg 2x tez sie uda wiec ustawie tak zeby byly to nogi [...]

Pull Podobny zestaw jak ostatnio czyli klatka i 6 cwiczen z gumami potem wioslo hantlem i martwy z guma Cardio na czczo 60 minut Trening po śniadaniu wiec druga sesja wleci wieczorem tez 60 minut Pompa niezla choc dzis juz lzej wszystko weszlo niz oststnio W piatek jade druk o zasilek na opiekę podrzucic do roboty to chyba cos zapozycze do domu. [...]

[...] 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. Abs crunches 5x20-15 9. Leg raised 5x20 Cardio Rano 50 minut na czczo rowerek Po treningu 50 minut rowerek https://youtu.be/sJul13hSJEE Lewy lokiec dzis zastrajkowal przy francuzie hantla oburacz w ostatniej serii. Cos lekko strzelilo [...]

[...] Db Bulgarian split sq 4x10* 21/21/26/26kg https://youtu.be/FQZLu-2vmpE 6. Bb hack squat 4x12 20/30/40/50kg https://youtu.be/XfPxXwjU9ZI 7. Donkey calf raises 4x50 Cardio Na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Uginanie lezac z hantla progres w powtórzeniach ostatnio 2x10 dzis 2x12 ale to bylo do odciecia Generalnie to chyba i tak zyciowka w tym [...]

[...] backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na czczo 50 minut Wieczorem 50 minut Fajny trening W końcu jakis ciezszy klamot%-) Z siłą nie najgorzej Pewnie jakby byl stały dostep to zaraz bym podkładal ciezaru lub [...]

[...] https://youtu.be/2dbUgbfwsfo 5d. Band pullovers 4x12 black band https://youtu.be/QHrgL8B8GJ4 6. Band aarm curl 4x20 black band 7. Standing db curl 4x10 21kg Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Waga 116.4kg https://youtu.be/YH58bozIUQc O jutra lekkie zmiany w sposobie odżywiania%-) Wywalam trochę nadmiaru kalorii i do konca maja [...]

[...] https://youtu.be/EdYdEoanAUc 6a. Db front delts press 4x12 29kg 6b. Underhandgrip front db raises 4x12 21kg https://youtu.be/_YzETC6qBTg Cardio Rano 40 minut na czczo Po treningu 40 minut Mialem dzis ochote na jakiegos czita bo w sumie kupę czasu nie jadlem juz pizzy (chyba z rok) a burgera jadlem jakos zaraz jak odwolalo zawody [...]

[...] 40kg https://youtu.be/mrfEmuLYJGI D1. Db curl elbow behind back 4x15 11kg D2. Band hammer curl 4x15 https://youtu.be/eMgnwfgqR2s E1. Band good morning 4x15 E2. Lying db leg curl 4x15 21kg https://youtu.be/lviLF_r4Dpw F. Donkey calf raises 4x40 Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut /SFD/2020/5/18/0c4e73fed410412b81a63fe82848ebd5.jpg

[...] 3. Single arm band row 4x12 4a. Band rear delts 4x20 4b. Db shurgs 4x15 31kg 5. Band fat grip arm curl (preacher curl) 3x15* 6. Db arm curl 4x12 21kg 7. Db hammer curl 2x15 21kg 8a. Abs crunches 4x15 8b. Leg raises 4x15 Cardio Rano na czczo 40 min Po treningu 40 min https://youtu.be/rwU54gwFzjY /SFD/2020/5/25/f3cfeaa6ded04fccbec819c7aa01539f.jpg